9 pofonegyszerű tanács az egészséges élethez

Őszintén valljuk be, hogy igazából mindenki egy ún. „egészséges életről” álmodik.

Ki ne szeretne fitt, fiatalos, vidám és életerős lenni?

Ki ne szeretne hosszú és aktív éveket eltölteni?

A kérdés csak annyi: de vajon mit teszünk ezért?

Egy egészséges ember bizony nem iszik, nem dohányzik, megfelelő testsúlya van, rendszeresen mozog, és kifogástalanul táplálkozik. Egyik feladat sem jelent túl nehéz, ha megvan hozzá a megfelelő motivációnk, ám az nélkül gyakran kudarcba fullad a – néha drasztikusnak tűnő – mutatvány.

Most olyan apró-cseprő trükköket mutatok be, amelyekhez tényleg csak egy minimális elszántság szükségeltetik, ám mégis jobbá varázsolják az életünket.

Az egészség titka, hogy lépésről-lépésre, csekély változtatásokkal haladjunk előre, ilyen például:

- egy kiadós alvás,

- egy jó reggeli / tízórai

- vagy a pozitív életfelfogás…

Nézzük csak:

1. Egy nagy pohár víz minden reggel!

Mi legyen az első dolgunk ébredés után?

Igyunk egy nagy pohár, nagyjából szobahőmérsékletű vizet, amelyhez akár citromot is facsarhatunk. A folyadék segít a testünk megtisztulásában, támogatja az emésztést, és kimossa belőlünk a méreganyagokat is. Sokak szerint – a fogyókúrázók nagy örömére – a zsírégetést is felgyorsíthatja.

2. Legalább 5x-i étkezés minden nap!

Miért is együnk legalább 5x naponta?

Minden étkezés során fokozódik a szervezet kalória-felhasználása. Amennyiben a táplálkozás nem történik elég gyakran, akkor ez a folyamat lassul, tehát lassabb lesz az anyagcsere is.

A napi legalább 5 étkezésre történő ráállás a szervezetet gyorsabb kalóriaégetésre készteti, és ha a mennyiség nem túl sok, a minőségre pedig odafigyelünk, akkor a raktározódás veszélye sem áll fenn. Sajnos a mai napig rengetegen képtelenek ezt az egyszerű szabályt megérteni és inkább ritkább és kevesebb étkezést próbálnak szorgalmazni, ami viszont egyenes út a lelassult anyagcsere okozta elhízáshoz, és az egészségmentes életmódhoz.

3. Nassolás egészségesen!

Mihez ne nyúljunk, ha megkívánunk egy kis nassolnivalót?

Hm… a chips, sózott mogyoró, csoki, cukor, különböző sütemények, azaz csupa olyan finomságok, amelyek nem csak hizlalnak, hanem sajnos még a testünket sem támogatják.

Együnk inkább friss gyümölcsöket, zöldségeket, sótlan magvakat, amelyek hemzsegnek a vitaminoktól, illetve az ásványi anyagoktól.

4. A mozgás mindennek a kulcsa!

Vajon testmozgás nélkül is lehet egészségesen élni?

A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás együttes erővel adják az ember pszichikai és fizikai jóllétének állapotát, vagyis az egészséges életmód kialakítását. Persze a mozgás nem azt jelenti, hogy elsétálunk a 2 percre lévő buszmegállóba, hogy eljussunk munkára, sem azt, hogy 5 kilométert kerékpározunk a munkahelyig. A mozgás ennél sokkal több. Magába foglalja a heti szinten többszöri vagy akár napi szinten beiktatott „énidőt” is, ahol teljesen kikapcsolva, csak magunkra, testünk és lelkünk jólétére tudunk figyelni, rekreáció által.

5. A rendszeres szociális élet!

Gondolod egyedül könnyebb?

Úgy tartják, hogy a magányos emberek könnyebben lesznek beteget, ráadásul hamarabb is halnak meg. Szóval tessék odafigyelni a kapcsolatainkra. Ha nincsenek barátaink, stresszesebbek vagyunk, könnyedén belesodródhatunk a depresszióba, és – ami a legrosszabb – el is lustulhatunk. Oda-vissza működik a dolog, szóval irány egyet bulizni, üljünk be valahová a régen látott ismerősünkkel vagy például menjünk el egy jó filmre párunkkal.

6. Tanulmányozzuk az összetevőket!

Megint milyen butaság ez?

Rettentő fontos, hogy odafigyeljünk az általunk vásárolt ennivalók összetevőire. Ez által tudhatjuk meg a legegyszerűbben, hogy amit megveszünk, tartalmaz-e mesterséges, vagy egészségtelen alapanyagokat. Persze milliónyi alkotó elemmel találkozhatunk az élelmiszerek csomagolásán, legtöbbjük nevét talán soha nem is hallottuk még. Erre szokták azt mondani, hogy a Google a barátunk. Legjobb, ha utána olvasunk a gyanús összetevőknek, mert az egészségtelen alapanyagok különböző betegségekhez, allergiákhoz, vagy akár daganatos betegségekhez is vezethetnek.

7. Találjunk magunknak új hobbit!

Miért is fontos a hobbi?

Olyan új elfoglaltságra van szükségünk, amelyek a stressz levezetését és az unalom elűzését segítik elő számunkra: kirándulás, séta, lovaglás, kerékpározás, de akár tánc vagy hasonló, fizikai aktivitást is igénybe vevő tevékenységek. Ráadásul mindeközben megismerkedhetünk új emberekkel, és új kapcsolatokat alakíthatunk ki.

8. Fő a pozitív gondolkodás:

Vajon szükség van erre?

Igen, ez egy nagyon fontos ismérv a mai rohanó világ túléléséhez!

Szeressük az életünket, próbáljunk meg egy kicsit lazítani!

Ne legyünk túl komolyak, ne húzzuk fel magunkat és ne mérgelődjünk apróságokon. 

Mosolyogjunk! Szeressünk! Fogadjunk el másokat és mindig keressük az élet napos oldalát! 

9. Aludjunk eleget!

Miért is nélkülözhetetlen az elegendő alvás?

Nyilvánvaló, hogy a kevés alvás fáradttá és idegessé tesz minket. Ráadásul a koncentrációképességünket is erősen befolyásolja. A kialvatlanság sajnos a testünknek – különösképpen a szívünknek – sem kedvez, emellett köztudott, hogy egy átlagos felnőtt embernek legalább napi 8 óra pihenésre van szüksége. Kivételek persze mindig akadnak, néhányunknak sokszor elég 6 óra alvás is. Ugyanakkor az elegendő alvás fontos az egészséges élethez.