Opšte je poznato, koliko su vitamini važni za ljudski organizam.
Ovo posebno važi za žene u blagoslovenom stanju, ali i pre toga nekoliko meseci, zato se preporučuje posvetiti ozbiljnu pažnju na konzumaciju vitamina.
U pogledu razvoja ploda preterana ili nedovoljno korišćenje vitamina podjednako štetno deluje.
U nastavku slede vitamini koje treba koristiti u većoj količini i pre trudnoće u periodu pripreme:
A-vitamin:
Potreban je za rast, za razvoj kostiju, zubi i tkiva kože. Povećava imunitet naspram raznih infekcija.
A – vitamin sadržava: mleko i mlečni proizvodi, žumanac, jetra
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 0,8 -1,0 mgPovećana potreba tokom trudnoće +25%. |
Ova količina lako se može obezbediti svakodnevnom ishranom te se ne preporučuje dodatno dozirati. Treba pripaziti da unos A – vitamina ne bude previše jer je i malo predoziranje štetno za razvoj deteta. Zbog toga, za vreme trudnoće nije preporučljiva konzumacija jetre i jetrenih proizvoda, jer sadržavaju puno A – vitamina. Takođe, pre porođaja, odnosno tokom drugog stanja treba izbegavati dodatke jelima koji imaju u sebi A-vitamina.
B2-vitamin:
Gotovo u svim metaboličkim procesima (belančevine, masti, ugljeni hidrati) je prisutan.
B2- vitamina ima u: kvascu, mleku i mlečnim proizvodima, u povrću i varivima, mesu.
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 1,5 -1,8 mgPovećana potreba u toku trudnoće +25 % |
B6-vitamin:
Sastavni elemenat je u većini procesa. Posebno je bitan u reakcijama sastavnih elemenata belančevina kao i u metabolizmu masti.
B6-vitamin ima: džigerica, meso, žumanac, integralne žitarice, povrće.
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 2,0-2,2 mg Povećana potreba u toku trudnoće +25 % |
B12-vitamin:
U brojnim metaboličkim procesima učestvuje, a najvažniju ulogu ima u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Ukoliko je u manjku, nastaje malokrvnost.
B12-vitamina ima: samo u jelima životinjskog porekla (mesu, mleku i mlečnim proizvodima).
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 2 mgPovećana potreba u toku trudnoće više od +25 % |
C-vitamin:
Odgovoran je za celovitost ćelija za absorbciju gvožđa kao i za kolagen vezivnih tkiva, pri tome i neizbežan je za stabilnost zida krvnih sudova.
Dobar je antioksidant i jača imunosistem.
C-vitamina ima u : citrusima, povrću i varivima, šipurku.
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 70 mgPovećana potreba u toku trudnoće i dojenja +50 % |
Jedna čaša soka narandže ima oko 80 mg C-vitamina. Utiče na rano pucanje posteljice i to na skoro 20% od ukupnog broja trudnoća. Kada posteljica prerano pukne, plodova voda iscuri, postoji opasnost od rođenja pre vremena. C- vitamin ima važnu ulogu u očuvanju celosti posteljice, tako da nedovoljno uzimanje C-vitamina tokom trudnoće predstavlja opasnost. Dnevno uzimanje C-vitamina od 100 mg nakon 20.nedelje efikasno smanjuje rizik od pucanja posteljice.
D-vitamin:
Pomaže ugradnju kalcijuma i fosfora u kosti i zube. Nastaje u koži na uticaj sunčanih zraka. Ukoliko manjka, nastaje teška disfunkcija u razvoju kostiju.
D-vitamina ima u: ribljem ulju, jajima, mlečnim proizvodima, margarinima i džigerici.
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 5 – 10 μgPovećana potreba tokom trudnoće +15 % |
Razlikujemo dve vrste D – vitamina: D2 i D3- vitamine. D2 – vitamina ima većinom u biljkama, a jedno i drugo u namirnicama životinjskog porekla. D3 – vitamin više je aktivan nego D2, on nastaje i u koži na uticaj sunčanih zraka.
E-vitamin:
Jedinjenje koje ima antioksidantno delovanje.
E – vitamina ima u: semenkama i mahunarkama koje sadržavaju ulje.
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 10 – 12 mgPovećana potreba tokom trudnoće +25 % |
Folna kiselina:
Vitamin koji je potreban kod deobe ćelija. Neophodan je u razvoju centralnog nervnog sistema ploda.
Folne kiseline ima u: zelenom lisnatom povrću (brokoli, špargla) variva (sočivo, pasulj, grašak) i citrusi kao i lešnik i integralne žitarice.
| Preporučena dnevna količina za odrasle: 200 μgTokom trudnoće potrebno je dvostruko više! (+100%)Pre planirane trudnoće i tokom trudnoće potrebno je 400 mikrograma sve do 12. nedelje. |
