Egy nő minden életszakaszában nagyon fontos a testmozgás. Ez kifejezetten érvényes a várandóság ideje alatt is, mint a kismama, mint pedig a kisbaba számára, testének változásai miatt. Ez előtt néhány éve az áldott állapot annyit vont maga után, hogy minden tehertől, minden plusz lépéstől a környezet igyekezett megkímélni a várandós kismamát, ezzel biztosítva számukra a kényelmes és tehermentes, nyugodt életmódot.
Ma már bizonyítottan tudjuk, hogy ez a módszer többet árt, mint használ, ugyanis a test általában próbál ahhoz a körülményhez igazodni, ami adott számára.
Így amikor kevesebb megerőltetésre kerül sor, a test leépíti az izmokat, mivel azokra a mindennapokban már nincs kifejezetten szüksége, ezáltal a tartalék energiát és a fizikai tartalékokat felemészti a semmittevés. Ennek következménye a hosszadalmas vajjúdás, mivel a kismama fizikailag felkészületlen a szülésre.
Várandós testünk változásai:
A várandóság, a nyilvánvaló testi változásokon túl számos egyéb változást is okoz a kismama szervezetében, ezek legfőképpen a megnövekedett hormonszintnek köszönhetők, így amikor tornázunk, mindezt figyelembe kell venni.
Fontos tudni:
|
|
|
A HASIZMOK VÁRANDÓSSÁG ALATT:
A hasizmok támasztják meg a növekvő méhet. Ugyanezek fognak érvényesülni a vajúdás második szakaszában, azaz a kitoló szakaszban is, hogy segítség a baba megszületését. A has izomzata tartja behúzva a hasat, lehetővé teszi, hogy törzsünkkel sokfelé elfordulhassunk, megtámasztják derekunkat, hasi szerveinket, és segítenek, amikor emelünk valamit.
Elhelyezkedésük alapján a hasizmok rétegei alkotják a hasfalat, vagyis azt az erős „övet”, ami a törzs közepe táján helyezkedik el. Függőlegesen nézve a bordáktól és a mellcsonttól a medencecsont tetejéig húzódnak, haránt irányban és vízszintesen pedig az oldalaktól befelé.
A várandósság alatt a hasizmok munkája igen nagy, ugyanis hatalmas nyúlásra kényszerülnek annak érdekében, hogy teret adjanak a baba növekedésének, így el kell távolodniuk központi helyzetüktől. Az erős hasizmok segítenek megtartani a hasizomzat tónusát, ezzel csökkenthető a hátfájás, hiszen a hasizmok leveszik a hátra nehezedő, előre húzó nyomás egy részét is.
A MEDENCEALAP IZMOK VÁRANDÓSSÁG ALATT:
A medencealap mintegy függőágyat alkot a medence eleje és hátsó része között, megtámasztja a medence és a has szerveit, a húgyhólyagot, a méhet és a beleket. A húgycsövet, a hüvelyt és a végbelet pedig izomgyűrűk, úgynevezett záróizmok veszik körül.
A várandóság alatt a megnövekedett relaxin hormon, valamint a súlyban gyarapodó baba miatt a medencealap izmai meggyengülnek és kezdenek megnyúlni, készülve a nagy napra. Ettől a körkörös záróizmok (húgycső, hüvely, végbél) is kitágulnak, kevésbé hatékonyan tudnak ellenállni az őket belülről érő nyomásnak, így köhögés, tüsszentés vagy nevetés alkalmával vizeletszivárgás is előfordulhat. Ez a stressz okozta inkontinencia igen gyakori várandóság alatt, de még gyakoribb szülést követően, a vajjúdás és a szülés során elszenvedett nyúlás és izomgyengülés miatt.
Az erős medencealapi izmok hasznosak a szülés közben, és a segítik a szülés utáni gyógyulási folyamatot.
TESTTARTÁS VÁRANDÓSSÁG ALATT:
A várandóság alatti helyes testtartás nélkülözhetetlen annak érdekében, hogy a testet érő fizikai terhelést a minimálisra tudjuk csökkenteni. Az áldott állapot elején a húgyhólyag a medencében megbújik, de ahogy a várandóság előre halad, lassan felemelkedik a hasüregbe. Ez az a szakasz, amikor a kismama testtartása drámaian megváltozik. A baba folyamatosan növekvő súlya miatt előrebukik a medence és megnyúlnak a hasizmok is. Természetes reakció erre, hogy a kismama megpróbálja ilyenkor kompenzálni ezt az elülső súlyt úgy, hogy kissé hátrafelé dől. Ez azonban kifejezett nyomást jelent a derékra, és jelentős fájdalmat, kellemetlenséget okoz a háti részben. A mell súlyának növekedése szintén előrehúzza a hát felső szakaszát, ezzel korlátozva a mellkasi teret, ami viszont a nehezebb légzést vonja maga után.
MELLIZMOK |
nyújtásukkal és erősítésükkel segítjük a mellkas könnyebb tágulását |
HASIZMOK és FENÉK |
erősítésével csökkenti a derékfájdalmakat, mert ezek az izmok átveszik a háttól az elől lévő súly okozta plusz terhelést |
CSÍPŐ HAJLÍTÓIZMOK |
nyújtásukkal képessé teszik a helyes medencebillentést, nem engedik ívbe feszülni a hátat |
HÁTIZMOK |
erősítésével hátrahúzva tartható a váll, ami csökkenti a hátra nehezedő terhelést |
COMB ÉS LÁB IZMOK |
erősítésével elviselhetőbbé tesszük a súlygyarapodás kellemetlenségeit |