Különösen fontos egy nőnek odafigyelnie a megfelelő vas bevitelére a szervezetébe, mivel menstruáció során havi rendszerességgel veszít vért, ezzel együtt pedig vasat is. Egyaránt ide tartozik még az intenzív sport, vagy a nagyobb, vérzéssel járó műtétek, melyek esetében ugyancsak csökken a vasszint, így tanácsos azt pótolni, hogy megelőzzük a vashiányt.
A terhesség alatt jelentkező vashiányra különösen nagy hangsúlyt kell fektetni, hiszen igen gyakori a kialakulása, mert ebben az állapotban közel kétszeresére nő a vasszükséglet. Ebből kifolyólag nagyon fontos a vas- és a folsav pótlása már a teherbe esés 1. hetétől, ami majd a szoptatás időszakára is kiterjed.
Lényeges észben tartani, hogy a megfelelő vasszint nemcsak a kismama egészségének megőrzése érdekében ajánlott, hanem nélkülözhetetlen a baba megfelelő fejlődéséhez is.
Mi a vas szerepe a terhességben?
Mivel a vas alapban létfontosságú nyomeleme az emberi szervezet egészséges működésének – élettani szerepe nélkülözhetetlen, így ez a terhességben sincs másképp, sőt, ilyenkor megnő, közel kétszeresére a vas szükséglete.
A vas életfontos alkotóeleme a hemoglobinnak, a vörösvértestek oxigénszállításért felelős részének. Nélküle a hemoglobin nem képes oxigént megkötni, így a vér elegendő oxigént szállítani. A vas számos fontos enzim működéséhez is szükséges.
A vas szerepe a terhességben igen jelentős, hiszen a vérsejteknek vasra van szükségük ahhoz, hogy megfelelően tudják szállítani a magzat fejlődéséhez elengedhetetlen oxigént, ugyanakkor az agy fejlődésében és az idegsejtek növekedésében is részt vesz, az egyik legfontosabb tápanyag a magzat, és később a gyermek számára, mivel hozzájárul a kognitív képességek fejlődéséhez.
Mi a C-vitamin szerepe a vas felszívódásában?
A C-vitamin segíti a vas felszívódását.
Tehát a vas C vitaminnal együtt szívódik fel a leghatékonyabban a szervezetben. Ezért rendkívül ajánlott a vasban gazdag ételeket C- vitamin – tartalmú zöldségek, gyümölcsök kíséretében fogyasztani, vagy C – vitamin étrendkiegészítő kíséretében, lehetőleg éhgyomorra.
Fontos tudni, hogy a vas felszívódását a tea, a kávé és a tej fogyasztása csökkenti, ezért az étkezést követően egy órán keresztül nem ajánlott bevinni a szervezetbe, erre érdemes figyelmet fordítani.
ANÉMIA - Alacsony vasszint / vashiányos vérszegénység terhesség alatt?
Ha túl kevés a vas terhesség alatt, az vashiányos vérszegénységet okoz, vagyis lecsökken a hemoglobin szintje a normális érték alá, így a vér nem tud elegendő oxigént szállítani. Általánosságban elmondható, hogy a kismamák körülbelül 40% már eleve a teherbeesés megállapításakor nem rendelkezik megfelelő mennyiségű vastartalékkal. Azonban, mivel a fejlődésben lévő magzat a kismama vastartalékait használja fel, így leggyakrabban a terhesség harmadik trimeszterében jelentkezik az ANÉMIA.
Anémia okai:
- sokszor vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozza, mint amilyen a vas, B12, folsav
- lehet felszívódási zavar is a háttérben, ami kialakulhat bélrendszeri betegségek okán
- a folyamatos hányinger miatt nem megfelelő táplálkozás követése
- vérvesztés következtében (baleset, műtét…)
Anémia tünetei:
Leggyakoribb szimptómája a tartós fáradtság, levertség, ingerültség, koncentrációs nehézségek, illetve az állandó fizikális és mentális kimerültség érzése, ami nem összetévesztendő a terhesség természetes velejárójával, a nap végi erőtlenség, fáradékonyság érzésével. Emellett jelentkezhet állandó fejfájás, szédülés, sápadtság, súlyosabb esetben pedig légszomj, heves szívdobogás és ájulás is. Gyakran nagy mennyiségű hajhullás is megfigyelhető.
Fontos tudni, hogy vashiány esetében a szervezet fokozottan ki van téve a fertőzésveszélynek, mivel lecsökkennek az immunfunkciók. Ebből kifolyólag megnő az esélye a terhességi vészes hányásnak és a húgyúti szövődmények kialakulásának is, ami mind tünete lehet a vashiányos vérszegénységnek.
Vashiány megelőzése
A prevenciót segítheti a jól felszívódó vasat tartalmazó ételek fogyasztása, mint amilyenek a vörös húsok, a halak, a tojás, a belsőségek, így mindenképp ajánlott a mindennapi étrendbe való beiktatásuk. A zöldségek és gyümölcsök is tartalmaznak vasat, viszont alacsonyabb mértékben (így a vegetáriánusoknak kiemelten fontos a vaspótlás). A zöldségek közül a céklának van magas vastartalma, ezért ajánlott a nagyobb mennyiségű fogyasztása.
MI TÖRTÉNIK A MAGZATTAL?
Amennyiben alacsony vasszinttel rendelkezik a kismama, úgy az lassíthatja a magzati agy fejlődését, emiatt pedig rövid és hosszabb távon fizikális és szellemi állapotelmaradás alakulhat ki. A nem megfelelő mértékű vérellátás oxigénhiányhoz, vetéléshez, koraszüléshez, alacsony születési súlyhoz is vezethet.
Magas vasszint terhesség alatt?
Ha túl sok a vas a kismama szervezetében, vagyis magas vasszint mérhető, az jelentős mértékben megnöveli a terhességi cukorbetegség kialakulásának esélyét. A magas vasszint ezen kívül inzulinrezisztenciát is okozhat.
A vas fontos szerepét természetesen mindezek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagyni, hiszen a terhesség alatti vashiány még mindig sokkal jobban árthat a születendő kisbabának, mint a túl magas vasszint.
Meddig, mikor és mennyi vasat kell szedni a várandós kismamának?
A napi ajánlott táplálékvas bevitel terheseknek 30 mg.
Az átlagos európai napi étrend 10-15 mg vasat tartalmaz, ebből normális körülmények között 5-10% szívódik fel, ami általában fedezi az átlag napi 1-3 mg szükségletet.
Terhesség idején a felszívódó vas mennyisége ugyan nő, de még ilyenkor sem szívódik fel több, mint a táplálék vastartalmának 20-25%-a, ezért a bevitel nem képes teljesen kielégíteni a megnövekedett szükségletet!
Terhességben folsavval együtt adandó a vastabletta, és érdemes vitaminokat is szedni. Emellett kiemelt jelentőségű a vasban gazdag táplálkozás.
Ahogyan a várandósság alatt szinte mindenre, úgy a vaspótlásra is igaz, hogy az ilyen készítményeket mindig csak orvosi utasítás alapján, az előírt mennyiségben, gyakorisággal és ideig szedhetjük!
Vas pótlása tabletta formájában vagy természetesen előforduló állapotban?
Amikor vashiányos állapot merül fel, mindenképpen elsősorban a táplálkozáson kell változtatni, és olyan élelmiszereket beépíteni a mindennapi étrendbe, amivel hozzájárulunk a természetes úton történő vaspótláshoz.
VASTARTALMÚ ÉTELEK |
sovány húsok, olajos halak, nyúl és bárányhús(jól átfőzve, átsütve), tojás |
sötétzöld zöldségfélék – brokkoli, sóska, spenót, kelkáposzta (azonban az oxálsavtartalom miatt kevésbé hatékonyan szívódik fel a vas) |
friss gyümölcsök közül a sötét színűek – áfonya, szeder, feketeribizli (szegényebbek vasban, viszont a C-vitamin tartalmuk magas, ezért nagyon hatékonyan szívódik fel) |
dió, mák, kesudió, mandula |
babok és hüvelyesek – csicseriborsó, fehérbab, lencse |
szárított gyümölcsök – sárgabarack, szilva, mazsola |
tökmag |
csalántea (5 g csalántea fű leáztatása egy csésze forralt vízbe, 10 percig állva) |
teljes kiőrlésű élelmiszerek – kenyér, barna rizs |
quinoa, amaránt, köles |
C-VITAMIN TARTALMÚ ÉTELEK: |
paprika |
ribizli, narancs, citrom, grépfrút, kiwi, mandarin |
kakukkfű, petrezselyem, torma |
édesburgonya |
csipkebogyó tea |
Amikor a táplálkozásból felvett vas már nem elegendő a szervezet számára, akkor mindenképpen fontos vaskészítmények formájában pótolni a szükséges mennyiséget, ami egyénenként változó lehet, így minden esetben előzetes orvosi konzultáció ajánlott.
