Zašto se ove vežbe baš zovu Kegelove vežbe? Zvuči čudno ali ih je „izmislio“ muškarac.
Dr. Arnold Kegel, 1952.godine je prvi put publikovao studiju o pubičnim mišićima (pubococcygeus) – PC ženskim mišićnim grupama, vezan za seksualno funcionisanje žene.
Mišići donjeg dela karlice su odgovorni za stegnutost, držanje organa oko vagine, mokraćnih kanala, materice i međice, odnosno imaju važnu ulogu u optimalnom funkcionisanju organa u donjem delu karlice.
Ukoliko su ovi mišići slabi ili ih žena ne može svesno stezati i opuštati, moguće su tegobe vezane za razne seksualne i porođajne tegobe, kao i mokrenje i stolicu itd.
Kegel je izradio metodu za ispitivanje i trening-razvijanje PC grupe mišića ( koju je radna grupa Graber nadogradila) i postala poznata po nazivu Kegelove vežbe.
Kegelove vežbe su veoma važne i to:
U postizanju orgazma.
Potrebno je okolinu polnih organa nežno milovati i trljati za postizanje orgazma. Tokom predigre bitno je da je žena sposobna da se opusti i po potrebi napinjati mišiće. Pre orgazma, dakle, opuštanje i napinjanje PC mišića imaju važnu ulogu.
Kegelove vežbe naročito utiču na razvijanje sposobnosti u postizanju vaginalnog orgazma.
Jačanje intenziteta orgazma.
Fiziološki orgazam se dešava putem refleksnog i ritmičkog stezanja grupe mišića oko vagine i međice. Žena koja svesno može da pojačava stezanje i opuštanje PC mišića, znatno poboljšava doživljaj orgazma.
U toku vođenja ljubavi muškarac može imati veći užitak.
Seksualni čari žena na Dalekom Istoku kriju se u tome, što su sposobne vaginalne mišiće na raznovrstan način zatezati, opuštati čak i valovito gibati tokom vođenja ljubavi. Zato muškarci mogu imati čarobni seksualni doživljaj.
(Žene na Dalekom Istoku uče treninge (slične Kegelovim vežbama) od svojih majki, majstora već u detinjstvu).
U slučaju vaginizma.
Ako žena ne može opustiti svoje vaginalne mišiće tokom seksa, tada pričamo o vaginizmu.
Vaginizam je stanje žene izazvano grčevitim stezanjem mišića vaginalnog ulaza i karličnog dna prilikom seksualnog odnosa. Utiče na sposobnost žene da u bilo kojem obliku obavi vaginalnu penetraciju ili seksualni odnos tbog bola koji se javlja. Pomoću svakodnevnih Kegelovih vežbi, ovaj problem ređe predstvlja brigu.
Kod sprečavanja nevoljnog mokrenja.
U nekim neočekivanim situacijama može se desiti da nekontrolisano kapne mokraća. Nekad je dovoljno samo saginjanje ili dizanje nečega. Ovakvo neprijatno stanje, često se objašnjava oslabljenjem PC grupe mišića, a rešenje su Kegelove vežbe.
Kod porođaja.
Bitno olakšava porođaj, ukoliko trudnica svesno opušta vaginalne mišiće i mišiće karličnog dna, odnosno u odgovarajućem momentu može da uradi naprezanje stegnutim mišićem. Istovremeno ređe se dešava pucanje međice.
Da bi vagina bila zategnuta i elastičnija nakon porođaja.
Posle porođaja treba da prođe nekoliko nedelja da bi mišići vagine ponovo bili zategnuti i elastični. Pomoću Kegelovih vežbi ovaj proces je sigurniji i ubrzava se, dok će i seksualni odnos biti prijatniji.
Kegelove vežbe – korak po korak praktične vežbe
Kegelove vežbe se lako mogu raditi, a izvođenjem i stalnim ponavljanjem, jačaju se mišići karličnog dna odnosno uvežbava se njihovo opuštanje i stezanje, te se tako u nekim prilikama, kao što je kijanje, kašalj pa i smeh sprečava nevoljno oticanje mokraće (ovo više važi za starije žene), međutim, veoma je važno, da već u godinama mladosti započinje jačanje pomenutih grupa mišića jer će to doneti puno povoljnosti u mnogim situacijama.
Jedno od REŠENJA mogu da budu vežbe za jačenje intimnih mišića uz pomoć specijalizovanog instruktora individualnih vežbi za žene. A ako bi ste ipak problem pokušali rešiti u praktikečne Kegelove vežbe u kućnim uslovima savetovali bi vam sledeće.
1. U toku mokrenja:
Sedeći na WC šolji, tokom mokrenja PC mišiće stegnuti na nekoliko sekundi i zaustaviti mlaz urina. Zatim sledi opuštanje i nastavlja se mokrenje. Posle nekoliko sekundi postupak se ponavlja na 4-5 sekundi.
Istekom nekoliko dana, tokom mokrenja, po neki put, 4-5 puta se može ponoviti prekidi, povećavajući po jedan period stezanja na 10-12 sekundi. Ovim metodom, nakon nekoliko nedelja , zasigurno se ojačavaju PC mišići.
2. U ležećem stavu svojim prstom:
U ležećem stavu sa razmaknutim nogama opustiti gornji deo tela. Važno je PC mišiće na 3-4 sekunde stegnuti i opustiti. Nakon kratke pauze može se primeniti i stezanje na 5-6 sekundi, a posle potpuno se opustiti. Vežbe mogu da se rade 3-4 puta dnevno.
Savet: Bitno je, koliko je žena uspela osvestiti pritisak u vagini (da bi se to proverilo preporučuje se da se u vaginu stavi kažiprst ili srednji prst malo raširiti i stisnuti njene mišiće, čime se proverava ispravnost i intenzitet Kegelove vežbe). Valja povremeno menjati intenzitet i vremensko trajanje stezanja.
3. U ležećem stavu sa partnerom:
Prva prednost ove metode je da se komotnije i sigurnije može ostati u ležečem položaju. Druga, da partner može da da povratnu informaciju o jačini stezanja i osetljivosti. Prvo partner treba da stavi prst ili prste u vaginu. Ovo može biti i deo predigre ,naime, i ženi može da prija (može se koristiti i žele ). Bitno je da partner daje informacije o tome šta oseća prstima. Istovremeno, potrebno je stalno menjati intenzitet i trajanje stezanja mišića. Kada već prestaju brige preporučuje se „guranje” prstiju partnera iz vagine pomoću vaginalnih mišića. Na naprednom nivou može se probati i „usisavanje” pomoću PC mišića.
4. Kegelove vežbe u svakodnevnici:
Važno je znati da će Kegelove vežbe biti efikasne ako se one redovno izvode, više puta dnevno, tako da je celishodno raditi ih svuda, bilo gde i bilo kada.
Naravno, ovo se odnosi samo na stezanje i opuštanje PC mišića dakle, sedeći, stojeći, šetajući, na radnom mestu, kod kuće ili tokom putovanja itd.
5. Valovito kretanje vaginalnih mišića ( Kegelove vežbe samo za „napredne”!):
Ovo ne uspeva svakome. Do sada, je cilj bio da se PC mišići kreću gore odnosno dole. A sada, bez opuštanja, neprekidno polako naizmenično treba izvoditi vežbu, da bi se fokus pritiska pomerao u dubinu vagine, pa u sredinu i blizu njenog otvora. Zatim, polako nazad i opuštanje.
6. Pozitivna uloga pomagala (npr. gejša „kegelove“ kuglice):
Ovaj period možemo nazvati i „zadatak unapređenja”, a služi za dostizanje 5.tačke i njenog razvijanja. I kod nas se mogu kupiti gejša kuglice ili loptice. Loptice( 1,2 ili 3) su nanizane, u kojima se nalaze nešto teže kuglice koje se pomeraju.
Svi modeli kuglica su podjednako činkoviti, stim da su neki modeli jeftiniji a neki skuplji, što zavisi od izrađenog materijala, marke kao i da li je moguće postepeno dodavati tegove.
Naša preporuka u zavisnosti od vašeg novčanika:
| Izgled proizvoda | Naziv | Opis | Cena |
|---|---|---|---|
|
Najjeftiniji
|
Argus Vaginalne kuglice
|
Ove vaginalne kuglice su odlične za sve tipove žena. Model je odličan za porodilje, za osobe sa problemima urinarnog trakta kao i osoba koje žele da zategnu svoje pelvične misice. Jeftiniji model, ali veoma činkovit | Vidi cenu |
|
NAŠA PREPORUKA
|
Sweet Smile Kegel Vaginalne Kuglice
|
Kegel loptice za trening pelvičnih mišića, nešto skuplji model. Različite težine omogućavaju postepen i efikasan trening karličnog dna. | Vidi cenu |
|
TOP Ponuda
|
Intimina Laselle Set
|
Tegovi za izvođenje Kegelovih vežbi. Idealno rešenje za jačanje mišića karličnog dna. Zgodni i diskretni Laselle vaginalni tegovi pružaju kompletno rešenje za progresivno jačanje mišića karlice | Vidi cenu |
Savet: Stavite ih pomoću želea u vaginu. Prvi put je preporučljivo da se u ležećem stavu izvede. Važno je stabilno držati, „uhvatiti”, stegnuti kuglice PC mišićima, zatim ih ,takođe, mišićima (bez ruke) gurati napolje, pritiskati, uvlačiti, pokretati.Nije problem, ako na prvi pokušaj ova vežba ne uspe, jer ona zahtev dosta vežbanja. Ni u stojećem položaju ni tokom hoda kuglice ne ispadaju te se i tako vež može raditi, naime oni se mogu pomerati u vagini!
Redovnim izvođenjem Kegelovih vežbi može se preduprediti, smanjiti i potpuno eliminisati oslabljenje mišića karličnog dna, a time i razne komplikacije.
