A várandósság talán az egyik legkellemetlenebb és leggyakoribb „mellékhatása” a derékfájás. A keresztcsont és a medence folyamatosan tágul, melyet fájdalom kísér. A várandósság elején és közben is jelentkezhet, mikor már nagy a súly. A hátizmok nagyobb megterhelésnek vannak kitéve a méh növekedése és a megváltozott testtartás miatt, és ez is fájdalomhoz vezet. A várandósság előrehaladtával általában csak fokozódik a hát középső és alsó deréktáji részét érintő tompa fájdalom.
Várandósság alatt csak a testtömeg nő, az izomzat nem változik, így nagyobb súlyt kell az izmoknak mozgatniuk. Egyszerre gyarapszik a pocak, kerül magasabbra a test súlypontja és fokozódik az ágyéki gerincszakasz előrehajlása, ezáltal módosul az egyensúlyozás.
A fájdalmat fokozhatja a fizikai megterhelés, a feszültség, a stressz és a hideg is.
Megelőzés:
– amennyiben minden rendben van a várandóssággal és a nőgyógyász is engedélyezi, kifejezetten ajánlott a kismama torna rendszeres látogatása
– térdet behajlítva vagy guggolva szabad emelni, ha az szükséges, de nehéz tárgyakat semmiképpen nem ajánlott (ahogyan hajolva emelni sem)
– alacsonysarkú, telitalpú vagy anatómiás lábbeli használata ajánlott (a magas sarkúakat hanyagoljuk várandósság alatt)
– széken való ülés esetében a hát görbületét, ha lehet párnával, lábunkat pedig alátámasztva, terpeszben, csípőből előre hajolva kell felvenni a helyes testtartást és gerinckímélő testhelyzetet
– felhúzott térdekkel, oldalfekvésben, keményebb ágyon ajánlott pihenni
– szülés után is fontos a megfelelő testtartás: szoptatás alatt jól megtámasztott hát, a pelenkázás és fürdetés derékkímélő magasságban történjen, az emelés egyenes háttal ajánlott
A megfelelő testtartásra nagyon fontos odafigyelni!