Miért fontos a légzéstechnika relaxációval párosítva?
A speciális légzéstechnika segítségével megkönnyíthető a szülés folyamata, mégpedig olyan formában, hogy a fájások-méhösszehúzódások alatt a szülő nő túllélegzi azokat. Ezzel egyidőben fókuszál a légzésre (és nem a fájásokra), megfelelő oxigénellátást biztosít saját maga és babája számára, valamint spórol az energiájával, amire a későbbiekben, azaz a kitolási szakaszban nagy szüksége lesz. Mivel nem tudjuk előre, hogy maga a szülés folyamata meddig tart, ugyanis egyénenként változó (egy szülés sem egyforma, ahogyan egy várandósság, anya, vagy egy gyermek sem), ez az időszak 5-10 vagy akár 18 órát is tarthat. Ennek tudatában rendkívül fontos, hogy az anya tudja, legjobban úgy veheti ki részét a szülés folyamatában, vagyis úgy segíthet babája megszületésében, hogy:
– fájás közben fókuszál a légzésre és alkalmazza azokat a technikákat, ami számára a legmegfelelőbbnek bizonyul ——- fájásszünet alatt pedig relaxál, azaz megpróbálja testének izmait minél jobban ellazítani, és spórol az erejével, energiát gyűjt.
Tehát a legfontosabb megjegyezni:
- a vajúdás – tágulási szakasz alatt:
AMIKOR FÁJÁS VAN – TÚLLÉLEGEZZÜK AZOKAT / AMIKOR FÁJÁSSZÜNET VAN – ELLAZÍTJUK AZ IZMOKAT
- a baba megszületése – a kitolási szakasz alatt:
AMIKOR FÁJÁS VAN – A LÉGZŐGYAKORLAT SEGÍTSÉGÉVEL NYOMJUK A BABÁT LEFELÉ (mint amikor nehéz székelésünk van) / AMIKOR FÁJÁSSZÜNET VAN – GYŰJTJÜK AZ ERŐT A KÖVETKEZŐ FÁJÁSRA
Mindez a szülés alatti „viselkedésforma”, vagyis a fentebb említett kombináció, nagyban hozzájárul a könnyebb és pozitívabb szülésélményhez!
Mikor használjuk a légzéstechnikát?
A légzőgyakorlatokat a szülés folyamán, illetve a fájások alatt, azaz a vajúdási-tágulási szakaszban, és a kitolási szakaszban, azaz a baba születésekor, folyamatosan ajánlott végezni, így megkönnyíthető a szülés menete és nagyobb az esélye a pozitív szülésélménynek is.
Milyen fajtái vannak, és melyiket mikor használjuk?
Megkülönböztetünk oldalt fekvő, félig ülő, ülő és álló pozícióban végezhető légzőgyakorlatokat. A légzéstechnika gondosan kidolgozott, ezért fontos:
– a megfelelő testtartás felvétele és
– a légzések helyes kivitelezése, melyet a fókuszpont is kiegészít,
ugyanis együttes hatásuk kulcsfontossággal bír a szülés folyamatában!
Ami a légzőgyakorlatok ismétlésszámát illeti egy fájás alatt, függ a fájások hosszától, ami a szülés előrehaladtával egyre hosszabb lesz (például: a fájás 15 percenként jön és tart 20 másodpercet – elég lehet 2-3 légzésismétlés/ a fájás 3 percenként jön és tart 55 másodpercet – akár 5-6-7 légzésismétlés is kell), és a kismama tüdejének teljesítményétől is (ezért kell minél többször gyakorolni a légzést, így növelhető a tüdőkapacitás).
Megkülönböztetjük azokat a gyakorlatokat, melyek otthon, a kórházban és mindkét helyen végezhetők, valamint a vajúdás alatt és a baba kitolásában segítenek.
Otthoni körülmények:
Amennyiben a természetes szülés, illetve a vajúdás szakasza a nélkül elindulna, hogy azt erős vérzés vagy a magzatvíz elfolyása megelőzi illetve követi, akkor az első fájások alatt a kismama már ki tudja tapasztalni, hogy melyik az a technika, ami számára a legmegfelelőbb. Mivel a szülést a gravitáció is segítheti (megkönnyíti a magzat útját lefelé, ezáltal a tágulási szakasz lényegesen lerövidülhet, és a magzat könnyebben leszáll), ebből kifolyólag a séta, az álló illetve a félig ülő és ülő testhelyzet jobb választás, így tanácsos az otthoni körülményekben mindenképpen ezeket alkalmazni.
Kórházi körülmények:
Ma már számos intézmény az otthonihoz hasonló körülményeket biztosít a szülő nő számára, így mindenképpen ajánlott a gravitáció áldásos hatásának kihasználása. Vagyis az álló, félig ülő és ülő gyakorlatok alkalmazása. Ugyan az oldalt fekvő légzőgyakorlatok is választhatók, ha a szülő nő úgy érzi, kényelmesebb számára vagy szeretne megpihenni, illetve, ha az intézményben nincs lehetőség fekvő pozíción kívül másra, ezenkívül, ha valamilyen okból kifolyólag az orvos által javasolt a fekvés a szülés folyamán. Minden más esetben érdemesebb az ülő vagy álló pózban történő légzőgyakorlatok végzése vajúdás alatt. A kitolási szakaszban már a szülési póztól függetlenül, meghatározott és erre a szakaszra kifejlesztett légzőgyakorlat szorgalmazása ajánlott.
Természetesen a kismama igényeit figyelembe véve, ami a számára a legkényelmesebb és legkönnyebben végezhető légzéstechnika, azokat kell alkalmazni, azaz, ami a legjobban beválik, és a legtöbbet segít neki.
Kivitelezésükben segítségre lehet ülőalkalmatosság (szék, kanapé, ágy, pilátesz labda…), szekrényen, ágy- vagy széktámlán, akár falnál való megtámaszkodás is, lehetőség szerint éppen az, ami a kismamának jól esik.
Fontos tudni, hogy az egyes légzőgyakorlatok otthon is és a kórházban is alkalmazhatók, ugyanakkor lehet némi helyzetváltoztatás szükséges azok kivitelezéséhez.
Amit még lényeges megemlíteni, az az apás szülés alatt alkalmazható, páros légzőgyakorlatok végzése. Ezt a leendő szülők megbeszélés alapján hasznosíthatják (fontos előre együtt begyakorolni azokat is!).
A légzőgyakorlatok begyakorlása nélkülözhetetlen a helyes és gondolkodás nélküli alkalmazásukhoz.
Ezt miért fontos kihangsúlyozni?
Azért, mert a szülő nőnek a szülés folyamán nem azon kell gondolkodnia, hogy vajon hogyan is kell magát a légzéstechnikát kivitelezni, ez ugyanis, a begyakorlásnak köszönhetően, már „rutinból” jön, így megfelelően tud fókuszálni feladatára. Emellett a tüdő kapacitása is nő, ha a kismama egyre többet gyakorolja a légzést, ami segíti a technikák minél előnyösebb kihasználását.
- Miért lényeges a felkészülés a szülésre?
A gondosan összeállított és várandós nőkre szabott program egyik részét kismama torna és speciális légzőgyakorlatok alkotják, másik részét pedig a legfontosabb témák átbeszélése és szülésznői tanácsok képezik. Együttes hatásuk felkészíti és megerősíti a kismamát, fizikailag és mentálisan is, élete egyik legfontosabb eseményére.
Pszichikailag:
Célja a negatív érzelmek (szüléstől és fájdalomtól való félelmek, a gyermekkel kapcsolatos aggodalmak) eltávolítása, a szülés iránti pozitív hozzáállás kiváltása és a biztonságérzet felkeltése. A várandós megtanulja azokat a kulcsfontosságú információkat, melyekkel a szülés folyamatában segíthet magának és babájának.
Fizikailag:
A kismama torna segít könnyebben és szebben átélni a várandósságot, felkészít a szülésre, szavatolja a kismama fitt mivoltát. A speciális légzési technikák, a relaxáció és a nyújtó – erősítő gyakorlatok begyakorlása hozzájárul a könnyebb szüléshez.
A légzőgyakorlatok betanulása felkészíti a kismamát, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott maradjon, amikor arra a legnagyobb szüksége van (a szülés folyamán). Továbbá segít, hogy a szülő nő helyesen ossza be erejét az összehúzódások alatt, és biztosítsa a megfelelő oxigénellátást számára és magzata részére. A kismama megtanulja azokat a légzéstechnikákat, amelyet otthon is gyakorolhat, mielőtt a kórházba indul, illetve azokat, amelyek döntő fontosságúak lesznek számára a szülés során.
A szüléshez szükséges felkészülés fontos részét képezik a rendszeres kismama torna, amelyet már a várandósság 14. hetétől el lehet kezeni. A Kunyi Farkas Klaudia – szülésznő, kismama torna szakoktató által vezetett órákon, azon túl, hogy erősödnek a vajúdáshoz fontos izmok, és begyakorolhatóak a speciális légzéstechnikák, mentálisan is felkészülhetsz a NAGY NAPRA. A tanácsok és tapasztalatok minden óra szerves részét képezik.
Szülést könnyítő légzéstechnikák, amelyek begyakorlásával a kismama segítheti ezt a folyamatot.
A RÉSZLETEK MEGTEKINTÉSE a képre kattintva válik lehetővé:
A tudatos és összpontosított légzéstechnika az egyik alapfeltétele a könnyebb szülésnek.
