Vitaminok és a várandósság

Mindannyian tudjuk, hogy a vitamin szükséglete mennyire fontos az emberi szervezetnek.

Ez különösen érvényes a várandósság időszaka alatt, de az előtte lévő néhány hónapban is már nagy figyelmet kell szentelni vitaminfogyasztásunknak.

Az egészséges magzatfejlődés szempontjából a hiányos és a túlzott bevitel egyaránt káros lehet.

Most nézzük sorban, hogy mennyivel fogyasszunk többet egyes vitaminokból már a várandósságra való felkészülés időszakában is:

A-vitamin:

Szükséges a növekedéshez, a csont-, a fog- és a bőrszövet kialakulásához, épségéhez. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

A-vitamint tartalmaz: tej és a tejtermék, tojássárgája, máj.

Ez a mennyiség könnyen felvehető mindennapi élelmiszerekkel, ezért a táplálék kiegészítők nem ajánlottak. Vigyázni kell, nehogy az A-vitamin beviteled túlzott legyen, mert már a viszonylag kismértékű túladagolás is fejlődési rendellenességhez vezethet. Ezért a várandósság ideje alatt a máj, illetve a májtartalmú élelmiszerek nem ajánlottak, mert rendkívül magas az A-vitamin tartalmuk. Ugyanígy a szülés előtt, illetve a várandósság alatt szedett táplálék kiegészítők ne tartalmazzanak A-vitamint.

B2-vitamin:

Szinte az összes anyagcsere-folyamatban (fehérje, zsír, szénhidrát) részt vesz.

B2-vitamint tartalmaz: élesztő, a tej és tejtermékek, a zöldség- és főzelékfélék, húsok.

B6-vitamin:

A legtöbb folyamatban fontos alkotóelem. Rendkívül fontos a fehérjék alkotóelemeinek reakcióiban és a zsírok anyagcseréjében.

B6-vitamint tartalmaz: máj, húsok, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek.

B12-vitamin:

Számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, a legfontosabb ezek közül a vörösvértestek képzése. Hiányában vérszegénység alakul ki. B12-vitamint tartalmaz: csak állati eredetű élelmiszerek (húsok, tej, tejtermékek

C-vitamin:

A sejtek épségéért, a vas felszívódásáért felel, a kötőszövetek kollagénjének képződéséhez, és ennél fogva a vérerek falának stabilitásához elengedhetetlen. Jó antioxidáns hatású, az ellenálló képességet fokozza.

C-vitamint tartalmaz: citrusfélék, zöldség- és főzelékfélék, csipkebogyó.

Egy pohár narancslé kb. 80 mg C-vitamint tartalmaz. A magzatburok idő előtti repedése az összes terhesség mintegy 20 százalékát érinti. Ha a magzatot és a magzatvizet védő burok túl korán megreped, és elfolyik a magzatvíz, fennáll a koraszülés veszélye. A C- vitaminnak fontos szerepe van a burok épségének megőrzésében, ezért a terhesség alatti elégtelen C-vitaminfogyasztás veszélyt jelent. A napi 100 mg C vitamin szedése a terhesség 20. hete után hatásosan csökkenti a korai burokrepedés kockázatát.

D-vitamin:

A kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését segíti. Napfény hatására a bőrben képződhet. Hiányában a csontok fejlődése súlyos zavart szenved.

D-vitamint tartalmaz: a halolaj, tojás, tejtermékek, margarinok és a máj.

Kétféle D-vitamint különböztetünk meg: a D2 és a D3 vitamint. D2 vitamint tartalmaznak inkább a növények, vegyesen mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek. A D3 vitamin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is.

E-vitamin:

Antioxidáns hatású vegyület.

E vitamint tartalmaz: olajos magvak és hüvelyesek.

Folsav:

A sejtosztódásnál szükséges vitamin. A magzat központi idegrendszerének kialakulásakor elengedhetetlen.

Folsavat tartalmaz: a zöld leveles zöldségfélék (brokkoli, spárga) főzelékfélék (lencse, bab, borsó) és citrusfélék, valamint a mogyoró és teljes kiőrlésű termékek.