Egy nő minden életszakaszában nagyon fontos a testmozgás, a torna! Ez kifejezetten érvényes a várandósság ideje alatt, mint a kismama, mint pedig a kisbaba számára. A második és harmadik trimeszterben végezhető, célzottan kialakított kismama
A várandósság 14. hete – tizennégy hetes terhesség
Második trimeszter – negyedik hónap
Hátralévő hetek száma: 26
A 14 hetes terhesség újabb változásokat hoz, ugyanakkor a kismamák általában még energikusabbak, mint eddig, és könnyedén veszik a mindennapi kihívásokat.
14 hetes magzat fejlődése
A magzat egyre nagyobb, már több mint 9 cm hosszú, súlya pedig kb. 56 gramm, nyaka növekedésnek indul, a fej és az áll felemelkedik a mellkasról. A szemek és a fülek folytatják útjukat megfelelő helyükre. Az arc jellegzetességei és az egyedi ujjlenyomatok kezdeményei ekkor már kivehetők. Az izmok fejlődésével a magzat egyre többet mozog, ugyanakkor ezek még inkább reflexesek, de a karok és a lábak mozgása kezd összehangolódni. Ebben az időszakban már az is előfordulhat, hogy ezeket a mozgásokat apró rebbenésekként észleli a kismama – különösen akkor, ha már nem az első gyermeket várja -, de aggodalomra akkor sincs semmi ok, ha észrevétlenül maradnak (a magzati mozgás első észlelése általában a 18-20. hét környékére esik).
Az ultrahang vizsgálat alapján mért magzati méretek a héten:
BPD (fejátmérő):
28 (+/- 4,0) mm
HC (fej körfogat):
96 (+/- 15) mm
AC (has körfogat):
84 (+/- 10) mm
FL (combcsont hossz):
15 (+/- 3,0) mm
Fontos! A feltüntetett értékek hozzávetőlegesek, átlagértékek, a magzati kor, valamint az egyéni tényezők függvényében eltérőek lehetnek, ami nem jelenti azt, hogy bármilyen probléma lenne, ezzel kapcsolatban minden esetben az orvos a mérvadó. Az értékeket az ausztrál népesség átlag adatai alapján, S Campbell Westerway határozta meg.
Testi változások a terhesség 14. hetében
Ebben az időszakban a hormonok szintjeinek váltakozása már múlófélben van, ugyanakkor megjelenhet (vagy még tarthat) a székrekedés, ami végig kísérheti a várandósságot. A székrekedést most már nem kizárólag a hormonális hatás gyakorolja, hanem a növekvő méh is, ami egyre jelentősebb nyomást gyakorol a bélrendszerre. Kezdetét veszi a relaxin nevű hormon termelődése is, ami segíti a medence tágulását, helyet adva ezzel a magzatnak, mivel a hormon fellazítja az ínszalagokat, izmokat, és könnyíti a tágulást, ezzel könnyítve a szülést. Sajnos közben jelentősen csökkenti a gerinc és az ízületek stabilitását is, ennek negatív következménye pedig a hátfájás. A hátfájás mellett az intenzívebbé váló verejtékezés, a mellek érzékenysége és az esetleges aknék, bőrproblémák okoznak legtöbbször gondot a kismamáknál. A várandósok több mint 90 %- nál jelentkezik a bőr ideiglenesen megsötétedése a test különböző pontjain, így a mellbimbókon, köldöknél, hónaljnál, és a combok belső felén.
Általánosan észlelhető tünetek a terhesség 14. hetében:
- visszerek kialakulása: nagyrészt öröklött hajlamtól függően megjelenhetnek a lábon a kékes visszerek
- orrdugulás
- bőr feszülése, viszketése, striák kialakulása
- fokozott étvágy
- székrekedés
- mellek feszülése
Életkörülmények változásai a 14 hetes terhesség alatt
A kismama számára ugyan ez az időszak a legszebb várandóssága alatt, mégis sokaknak meg kell küzdeni a kezdődő testi változások okozta kellemetlenségekkel, és az egyre jobban látszódó változásokkal. Ezek a körülmények érzékenyen érinthetik a leendő anyát. A várandósság alatt is gyakran kialakuló depresszió megjelenése sem kizárt, ugyanakkor ez megelőzhető, amennyiben a kismama minden gondolatát és kételyeit megosztja a hozzá közel álló személyekkel.
A 14. héten történő terhességi vizsgálatok
Amennyiben a terhesség kockázatos, előfordulhat, hogy szükség van genetikus vagy egyéb szakember konzultációjára.
A KÖNNYEBB SZÜLÉS EGYIK ALAPFELTÉTELE!!
A légzőgyakorlatok betanulása felkészíti a kismamát, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott maradjon, amikor arra a legnagyobb szüksége van, továbbá segít, hogy a szülő nő helyesen ossza be erejét az összehúzódások alatt, a kitolási szakaszig. A kismama torna alkalmával megtanulható 5 olyan technika, amely otthon gyakorolható, mielőtt a kórházra kerülne sor, illetve azok is, amelyek döntő fontosságúak a kismama számára a vajúdás és a végső hajrá során. A tudatos és összpontosított légzés az egyik alapfeltétele a könnyebb és sikeres szülésnek.
A 14. hét teendői:
- Az extra energiát ebben az időszakban érdemes kihasználni néhány nagyobb, akár munkahelyi, akár otthoni teendő elvégzésére.
- Célszerű elkezdeni hetente fotót készíteni a gömbölyödő pocakról, ami egy örök emlék marad mindenki számára
Tanácsok a 14. hétre:
A várandósság betöltött 14. hetétől ajánlott elkezdeni kismama tornára járni, amennyiben minden rendben van, és a nőgyógyász is engedélyezi a rekreálást. Tanácsos konzultálni a választott orvossal annak érdekében, hogy a kismama minél előbb elkezdje a szülésfelkészítő kismama tornaórák rendszeres látogatását.
Fontos tudni a kismamának:
A könnyű, szakember által vezetett kismama torna számos jótékony hatással bír, melyek nem csak az anya, hanem magzata egészségét is szolgálják. A torna ugyanis felgyorsítja a vérkeringést, így a magzat könnyeben jut oxigénhez, ráadásul hozzájárulhat olyan kellemetlen terhességi tünetek mérséklésében vagy megszüntetésében, mint a visszerek, a hátfájás, a puffadás, a székrekedés és a dagadás is. A terhesség alatt végzett rendszeres testmozgás csökkenti a császármetszés kockázatát, valamint gyorsítja a szülés utáni gyógyulási időt.
Fontos tudni a partnernek:
Az első gyermeküket váró szülők számára egy szülésre felkészítő tanfolyamon való részvétel nagy segítség lehet, tanácsos együtt ellátogatni ezekre az órákra. Azt is előtérbe kell helyezni, hogy a leendő apuka minél hamarabb bekapcsolódjon a közös „babás” programokba. Ez azért lényeges, hogy Ő is érezze, hamarosan apuka lesz, illetve, hogy bővül a család, melynek Ő is szerves része. Gyakori hiba a kismamák részéről, hogy kisajátítják a babavárás örömeit. Sőt, későbbiekben az újszülöttel való kapcsolatot is. Ugyanakkor ennek nem kell így lennie, mert ez hosszú távon a család harmóniájának megbomlásához vezet, és nem ritkán alakul ki – az apukáknál is – a depresszió, hiszen úgy érezheti, hogy nem tartozik oda, nem tagja a családnak.
TIPP
Egy-egy meghitt párkapcsolati beszélgetés jórészt hozzásegít a kellemesebb babaváráshoz.